Pectoralis Stretch

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln, Breiter Rückenmuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit vor eine Schrägbank.
2. Beuge dich nach vorne und lege deine Arme mit den Handflächen nach unten gestreckt über die Bank.
3. Lass deinen Brustkorb zur Bank absinken, um die Dehnung in der Brust- und Rückenmuskulatur zu spüren.
4. Halte diese Position für 15-30 Sekunden, dann löse die Dehnung und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Technik-Tipps

• Die Halswirbel sind entlastet, also relaxe die Achsel-Schulter Einheiten absolut.
• Spanne Deine Abs-Zonen ein um keinen LWS-Schwung reinzuquälen beim Dehnprozess.
• Lass die Lungen extrem tief ansaugen, der Brustkorb (Ribcage) weitert sich so doppelt ein in den Pec-Muskelstrang.