Stationäres Rückendehnen an Sitzbank

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stehe aufrecht in der Nähe einer Schrägbank, mit geradem Rücken und schulterbreiten Füßen.
2. Strecke deine Arme und beuge dich nach vorne, um die Bank zu erreichen.
3. Halte die Bank fest und strecke deinen Rücken, während du den Brustkorb zum Boden hin absenkst.
4. Halte diese Position für 15-30 Sekunden, um die Dehnung im Rücken zu spüren.

Technik-Tipps

• Lass die Rumpf-Schere tight angefasst um exakt stützende Lower-Back Muskel-Bauchung abzudecken.
• Deine Schultern dürfen nicht gen Himmel flüchten am Ohr, entspann sie zwingend herunter.
• Ohne fixierte Pflanzfüsse rutscht dir der Stance weg; mach sie hart.