Estiramiento de espalda de pie con banco

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Deltoides

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie erguido cerca de un banco inclinado con la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Extiende los brazos y alcanza el banco inclinándote hacia adelante.
3. Sujeta el banco y extiende la espalda mientras bajas el pecho hacia el suelo.
4. Mantén esta posición durante 15-30 segundos, sintiendo el estiramiento en la espalda.

Consejos de técnica

• Activa los músculos del core para mantener la estabilidad y apoyar la espalda baja durante el estiramiento.
• Mantén los hombros relajados y alejados de las orejas para prevenir la tensión.
• Asegúrate de que los pies estén firmemente plantados en el suelo para proporcionar una base estable y mejorar el estiramiento.