Estiramiento en suspensión del cuerpo (Dead hang stretch)

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Erector Spinae, Latissimus Dorsi, Deltoides

Músculos secundarios

Músculos Flexores, Pectoralis Major

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie debajo de una barra de dominadas o una barra elevada similar.
2. Extiende los brazos hacia arriba y agarra la barra con ambas manos, con las palmas mirando hacia adelante (agarre prono), y las manos separadas al ancho de los hombros.
3. Deja que tu cuerpo cuelgue libremente con los pies despegados del suelo, manteniendo los brazos completamente extendidos y los hombros relajados.
4. Mantén esta posición durante el tiempo deseado, concentrándote en una respiración profunda y manteniendo un agarre relajado.

Consejos de técnica

• Mantén los hombros relajados y evita encogerlos hacia las orejas.
• Concéntrate en respirar profundo y de forma constante para potenciar el estiramiento y promover la relajación.
• Usa una barra lo suficientemente alta para que el cuerpo cuelgue libremente sin tocar el suelo.
• Si te resulta difícil mantener el agarre, usa magnesio para evitar resbalar.
• Asegúrate de que la barra y tu agarre estén seguros para evitar accidentes durante el estiramiento.