Alongamento em suspensão (Dead hang)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Erector Spinae, Latissimus Dorsi, Deltóides

Músculos secundários

Músculos Flexores, Pectoralis Major

Como fazer

1. Comece em pé sob uma barra fixa ou uma barra suspensa similar.
2. Estenda os braços para cima e segure a barra com ambas as mãos, com as palmas voltadas para a frente (pegada pronada), e as mãos na largura dos ombros.
3. Deixe seu corpo pendurado livremente com os pés fora do chão, mantendo os braços totalmente estendidos e os ombros relaxados.
4. Mantenha essa posição pela duração desejada, concentrando-se em respirar fundo e manter uma pegada relaxada.

Dicas de técnica

• Mantenha os ombros relaxados, sem encolhê-los em direção às orelhas.
• Respire profunda e calmamente para melhorar o alongamento.
• Use uma barra alta o suficiente para suspensão livre.
• Se a pegada escorregar, use magnésio.
• Garanta que a barra e sua pegada estejam seguras.