Alongamento lombar na postura da criança

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Erector Spinae, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltóides

Como fazer

1. Comece ajoelhado no chão com os joelhos afastados um pouco além da largura do quadril e os dedões dos pés encostados atrás de você.
2. Leve o quadril para trás em direção aos calcanhares e caminhe lentamente com as mãos para frente no chão, baixando o peito em direção ao solo.
3. Estenda os braços completamente à sua frente com as palmas apoiadas no chão. Deixe a testa descansar suavemente sobre o tapete.
4. Mantenha a posição pelo tempo desejado, respirando profundamente para a região lombar e permitindo que a coluna se alongue a cada expiração.

Dicas de técnica

• Foque em afundar o quadril em direção aos calcanhares para maximizar o alongamento da lombar e dos grandes dorsais.
• Mantenha os braços ativos e esticados para frente para criar comprimento ao longo de toda a coluna.
• Respire lenta e profundamente; use cada expiração para relaxar mais profundamente no alongamento.