Deite-se de lado com a bola de exercício posicionada sob a axila e costelas inferiores. Estenda a perna de cima reta e flexione a de baixo, apoiando o pé no chão para estabilidade.
Deixe o braço de baixo pendurado de forma confortável.
Estenda o braço de cima acima da cabeça, aumentando o alongamento lateral.
Segure pelo tempo desejado e repita do outro lado.
Dicas de técnica
Concentre-se em respiração profunda e constante: inspire ao estender e expire ao segurar.
Evite hiperextender as costas; alongue apenas até onde for confortável.
Certifique-se de que a perna de cima esteja firmemente apoiada no chão.
Alongamento de dorsal (latissimo) na bolaLatissimus Dorsi, Teres Major
Alongamento lateral de dorsal deitado na bolaLatissimus Dorsi, Teres Major
Alongamento lombar na postura da criançaErector Spinae, Latissimus Dorsi, Teres Major
Alongamento em barra fixaDeltóides, Trapézio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major
Alongamento de grande dorsal ajoelhado no chãoLatissimus Dorsi, Teres Major
Alongamento de rotação da torácica (Em pé)Latissimus Dorsi, Teres Major, Oblíquos Externos, Oblíquos Internos