Estiramiento lateral del dorsal acostado sobre balón (v.2)

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Oblicuos Externos, Oblicuos Internos, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza acostado de lado con un balón de ejercicio bajo la axila y las costillas inferiores. Extiende la pierna de arriba recta y dobla la de abajo, apoyando el pie plano en el suelo para mayor estabilidad.
2. Deja que el brazo inferior cuelgue en una posición cómoda sobre el balón y extiende el brazo izquierdo sobre la cabeza, alcanzándolo a lo largo del cuerpo.
3. Permite que el cuerpo se relaje sobre el balón, sintiendo el estiramiento a lo largo del costado del torso y a través del dorsal ancho.
4. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos, respirando profundo y de forma constante. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite del otro lado.

Consejos de técnica

• Concéntrate en respirar profundo y de forma constante, inhalando al extenderte hacia el estiramiento y exhalando al mantenerlo.
• Evita sobreextender la espalda; estírate solo hasta donde sea cómodo sin provocar tensión.
• Asegúrate de que la pierna de arriba esté firmemente apoyada en el suelo para dar estabilidad y soporte.