Estiramiento lateral de dorsales acostado con pelota de ejercicio

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Oblicuos Externos, Oblicuos Internos, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado de lado con una pelota de ejercicios colocada debajo de tu axila y costillas inferiores. Extiende la pierna de arriba recta y flexiona la pierna de abajo, colocando el pie plano en el suelo para mayor estabilidad.
2. Extiende el brazo de arriba a tu lado, manteniéndolo en línea con tu cuerpo, y deja que el brazo de abajo cuelgue en una posición cómoda para apoyarte sobre la pelota.
3. Permite que tu cuerpo se relaje sobre la pelota, sintiendo un estiramiento a lo largo del costado de tu torso y a través del dorsal ancho.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, respirando profunda y constantemente. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite del otro lado.

Consejos de técnica

• Concéntrate en una respiración profunda y constante, inhalando al extenderte en el estiramiento y exhalando mientras lo mantienes.
• Evita hiperextender la espalda; estira solo hasta donde te resulte cómodo sin causar tensión.
• Asegúrate de que la pierna superior esté firmemente apoyada en el suelo para proporcionar estabilidad y soporte.