Estiramiento de dorsales en pelota de ejercicio

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Deltoides, Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Comienza en el suelo en posición de cuadrupedia con las manos y las rodillas en el suelo.
2. Ten una pelota de ejercicios a tu lado derecho y coloca la mano derecha sobre la pelota, manteniendo el brazo flexionado a 90 grados.
3. Rueda lentamente la pelota hacia adelante con la mano derecha, extendiendo el brazo derecho por encima de la cabeza y bajando ligeramente el pecho hacia el suelo, sintiendo el estiramiento a lo largo de la espalda.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego rueda lentamente la pelota hacia ti para volver a la posición inicial. Repite en el lado izquierdo.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las caderas permanezcan por encima de las rodillas para mantener una postura y un soporte adecuados.
• Muévete lentamente hacia el estiramiento para evitar hiperextensiones o molestias.
• Usa una pelota de ejercicio correctamente inflada para proporcionar un soporte adecuado al brazo.