Gymnastikball Lat-Dehnung

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Gymnastikball

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Beginne im Vierfüßlerstand auf dem Boden.
2. Platziere einen Gymnastikball an deiner rechten Seite und lege deine rechte Hand auf den Ball, wobei dein Arm im 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
3. Rolle den Ball langsam mit der rechten Hand nach vorne, strecke dabei den rechten Arm über den Kopf und senke deine Brust leicht in Richtung Boden, bis du eine Dehnung entlang deines Rückens spüren.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und rolle den Ball dann langsam wieder zu sich zurück, um in die Ausgangsposition zu gelangen. Wiederhole die Übung auf der linken Seite.

Technik-Tipps

• Das Becken ruht ausnivelliert lotrecht über Deinen Knien, ohne sich extremst mit vorzuschleifen!
• Zeitlupen Rollens führt den Dehndrop unaufhaltsam in einen komplett risslosen Schmerzfreien Bereich.
• Pralles Luftfüllungsmass sichert auch einen einseitigen Armstütz gnadenlos The Balance u Null Rutschens zu.