Rumpfrotation (Dehnung mittlerer Rücken)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker

Anleitung

1. Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände in die Hüften gestemmt.
2. Drehe deinen Oberkörper langsam nach rechts, während deine Hüften nach vorne ausgerichtet bleiben. Drehe dich so weit, wie es angenehm ist, und spüre die Dehnung im mittleren Rücken.
3. Kehre zur Mitte zurück und wiederhole die Drehung nach rechts noch einmal.
4. Drehe deinen Oberkörper auf die gleiche Weise zweimal zur linken Seite und wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Dein Becken ist fest verschraubt und schaut stoisch nach vorn. Nur so wird die Verdrehung ins Zentrum der Wirbelsäule geleitet.
• Benutze eine griffige Unterlage, um Ausrutscher abzuwenden.
• Rotiere niemals über den Schmerzpunkt hinweg. Das führt sonst zu Rippen- oder Lendenblockaden.