Seitendehnung sitzend (Flanke)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Setze dich mit geradem Rücken und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf eine Bank.
2. Strecke deinen rechten Arm über den Kopf. Die linke Hand hält sich zur Unterstützung an der Bank fest.
3. Neige deinen Oberkörper nach links und strecke deinen rechten Arm über den Kopf zur linken Seite, bis du eine Dehnung auf der rechten Körperseite spüren.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite, indem du den linken Arm über den Kopf streckst und dich nach rechts neigst.

Technik-Tipps

• Cruise in The Pain-Zone gradually! Das Movement muss smooth Control sein, um the Tissue Rips The Strain zu Bypassen.
• Lock The Support: Deine Free-Hand verankert The Bench for The Rock-Solid Base-Gyroscopic Stability.
• The Padding Area is The Safe-Ground: Nutze the Non-Slip System für optimal The Comfort and Reduce The Hazard Control.