Alongamento lateral sentado

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e as costas retas.
2. Estenda o braço direito acima da cabeça, mantendo a mão esquerda segurando no banco para apoio.
3. Incline o tronco para a esquerda, estendendo o braço direito por cima da cabeça em direção ao lado esquerdo, sentindo o alongamento na lateral direita do corpo.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois retorne lentamente à posição inicial. Repita do outro lado, estendendo o braço esquerdo acima da cabeça e inclinando-se para a direita.

Dicas de técnica

• Incline-se gradualmente para evitar estiramentos musculares.
• Segure firme no banco para manter o equilíbrio.
• Garanta que a superfície seja estável.