Estiramiento lateral sentado

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Oblicuos Externos, Oblicuos Internos, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
2. Extiende el brazo derecho por encima de la cabeza, manteniendo la mano izquierda en el banco como apoyo.
3. Inclina el torso hacia la izquierda, llevando el brazo derecho por encima de la cabeza hacia el lado izquierdo, sintiendo el estiramiento en el costado derecho del cuerpo.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite en el otro lado extendiendo el brazo izquierdo por encima de la cabeza e inclinándote hacia la derecha.

Consejos de técnica

• Entra en el estiramiento gradualmente, asegurándote de que los movimientos sean controlados para evitar distensiones musculares.
• Asegúrate de que la mano de apoyo esté firmemente colocada en el banco para mantener la estabilidad.
• Realiza el estiramiento sobre una superficie estable y antideslizante para garantizar la seguridad y reducir las molestias.