Postura del niño con estiramiento lumbar

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Erector Spinae, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Empieza arrodillado en el suelo con las rodillas separadas un poco más que el ancho de la cadera y los dedos gordos de los pies juntos detrás de ti.
2. Lleva la cadera hacia atrás en dirección a los talones y camina lentamente con las manos hacia adelante, bajando el pecho hacia el suelo.
3. Extiende los brazos por completo frente a ti con las palmas apoyadas en el suelo. Deja que la frente descanse suavemente sobre la esterilla.
4. Mantén la posición durante el tiempo deseado, respirando profundamente hacia la zona lumbar y permitiendo que la columna se alargue con cada exhalación.

Consejos de técnica

• Concéntrate en hundir la cadera hacia los talones para maximizar el estiramiento de la zona lumbar y los dorsales.
• Mantén los brazos activos y estirados hacia adelante para generar longitud en toda la columna.
• Respira lenta y profundamente; aprovecha cada exhalación para relajarte más en el estiramiento.