Estiramiento pretzel

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major, Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas rectas frente a ti.
2. Flexiona la rodilla derecha, colocando el pie derecho plano en el suelo por dentro del muslo izquierdo.
3. Gira el torso hacia la derecha y coloca el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha, usando la mano derecha en el suelo detrás de ti como apoyo.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego suelta lentamente y vuelve a la posición inicial. Repite en el otro lado cambiando la posición de las piernas y girando el torso hacia la izquierda.

Consejos de técnica

• Usa la mano de apoyo en el suelo detrás de ti para mantener el equilibrio y ayudar con la rotación.
• Realiza el estiramiento lentamente y con control para evitar estirar en exceso y lesionarte.
• Respira profunda y constantemente, usando la respiración para ayudar a profundizar el estiramiento y relajar los músculos.