Brezel-Dehnung (Rumpftwist sitzend)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rückenstrecker, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Setze dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne ausgestreckt.
2. Beuge dein rechtes Knie und stelle deinen rechten Fuß flach auf den Boden an der Innenseite deines linken Oberschenkels.
3. Drehe deinen Oberkörper nach rechts und lege deinen linken Ellbogen an die Außenseite deines rechten Knies. Nutze deine rechte Hand hinter sich auf dem Boden zur Abstützung.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden, löse sie dann langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies auf der anderen Seite, indem du die Positionen deiner Beine wechselst und deinen Oberkörper nach links drehst.

Technik-Tipps

• Ramme den hinteren Handrücken tief ins Terrain, um die Drehsäule abzusichern.
• Keine radikalen Wucht-Windungen! Jede Rumpfschraube verlangt fließende Geduld für das Gewebe.
• Zelebriere die Atmung: Mit dem Rauspusten wringst du dich mikroskopisch schärfer in die Pose.