Alongamento Pretzel

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas

Como fazer

1. Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.
2. Dobre o joelho direito, colocando o pé direito no chão ao lado da sua coxa esquerda.
3. Gire o tronco para a direita e coloque o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito, usando a mão direita no chão atrás de você para se apoiar.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois solte lentamente e retorne à posição inicial. Repita para o outro lado, trocando a posição das pernas e girando o tronco para a esquerda.

Dicas de técnica

• Use a mão de apoio no chão atrás de você para manter o equilíbrio e auxiliar na rotação do tronco.
• Movimente-se para o alongamento de forma lenta e controlada para evitar estiramento excessivo.
• Respire profundamente e ritmadamente, usando a expiração para relaxar e aprofundar o alongamento.