Alongamento de dorsal (latissimo) na bola

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Bola de Exercício

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Deltóides, Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Comece no chão em uma posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão.
2. Tenha uma bola de exercícios ao seu lado direito e posicione a mão direita sobre a bola, mantendo o braço flexionado a 90 graus.
3. Role lentamente a bola para a frente com a mão direita, estendendo o braço direito acima da cabeça e abaixando levemente o peito em direção ao chão, sentindo o alongamento na lateral das costas.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois role lentamente a bola de volta em sua direção para retornar à posição inicial. Repita do lado esquerdo.

Dicas de técnica

• O quadril deve permanecer acima dos joelhos durante o alongamento.
• Role a bola progressivamente para evitar desconforto.
• A bola ajuda a aprofundar o alongamento dos dorsais de forma segura.