Alongamento de grande dorsal ajoelhado no chão

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Comece na posição de quatro apoios no chão, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
2. Estenda o braço direito para a frente no chão, com a palma da mão virada para cima, mantendo a mão esquerda no lugar.
3. Dobre o cotovelo esquerdo para abaixar o peito em direção ao chão, sentindo o alongamento nos músculos dorsais e na parte superior das costas. Mantenha a cabeça relaxada e olhe para o chão.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, respirando profunda e constantemente. Volte lentamente à posição inicial e repita do outro lado, estendendo o braço esquerdo para a frente e dobrando o cotovelo direito.

Dicas de técnica

• Braço totalmente estendido.
• Use superfície macia.
• Relaxe ombros e pescoço.