Estiramiento de dorsales en el suelo de rodillas

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Comienza en cuadrupedia en el suelo, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Extiende el brazo derecho hacia delante en el suelo, con la palma hacia arriba, manteniendo la mano izquierda en su sitio.
3. Flexiona el codo izquierdo para bajar el pecho hacia el suelo, sintiendo el estiramiento en los dorsales y la parte superior de la espalda. Mantén la cabeza relajada y mira hacia el suelo.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, respirando profunda y constantemente. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite en el otro lado extendiendo el brazo izquierdo hacia delante y flexionando el codo derecho.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que el brazo extendido esté completamente estirado para lograr el estiramiento más eficaz en los dorsales y la parte superior de la espalda.
• Realiza el estiramiento sobre una superficie cómoda, como una esterilla de yoga, para evitar molestias o lesiones.
• Relaja los hombros y el cuello para evitar tensión en estas zonas.