Estiramiento de rotación de la zona media de la espalda

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major, Oblicuos Externos, Oblicuos Internos

Músculos secundarios

Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.
2. Gire lentamente el torso hacia la derecha, manteniendo las caderas mirando hacia adelante. Gire hasta donde sea cómodo, sintiendo el estiramiento en la parte media de la espalda.
3. Vuelva al centro y repita la rotación hacia la derecha una vez más.
4. Gire el torso hacia el lado izquierdo dos veces de la misma manera, alternando lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén las caderas mirando hacia adelante para asegurar que el estiramiento se dirija eficazmente a la zona media de la espalda.
• Realiza el estiramiento sobre una superficie estable y antideslizante para evitar resbalones o molestias.
• Evita forzar la torsión; llega hasta donde tu flexibilidad te lo permita sin causar dolor.