Hátközép rotációs nyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszéles terpeszben, a kezeidet tedd csípőre.
2. Lassan forgasd a törzsed jobbra, miközben a csípőd előre néz. Csavard addig, ameddig kényelmes, és érezd a nyúlást a hátad középső szakaszán.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal oldalra is. Váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a csípőd előre nézve, hogy a nyújtás hatékonyan célozza a középső hátizmokat.
• Végezd a nyújtást stabil, csúszásmentes felületen a csúszás vagy kellemetlenség elkerülése érdekében.
• Kerüld a csavarás erőltetését; menjen addig, ameddig a hajlékonysága engedi, fájdalom okozása nélkül.