Széles hátizom nyújtása oldalt fekve fitneszlabdán

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Fitneszlabda

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj az oldaladra úgy, hogy a hónaljad és az alsó bordáid alá egy fitneszlabdát helyezel. A felül lévő lábadat nyújtsd ki egyenesen, az alul lévőt pedig hajlítsd be, és a stabilitás érdekében tedd a talpad a talajra.
2. A felül lévő karodat nyújtsd ki az oldalad mentén, a tested vonalában tartva, az alul lévő karodat pedig hagyd kényelmesen lógni a labda felett támaszként.
3. Engedd, hogy a tested rálazuljon a labdára, érezve a nyúlást a törzsed oldalán és a széles hátizmodban.
4. Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, miközben mélyen és egyenletesen lélegzel. Lassan gördülj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a mély, egyenletes légzésre, belégzés a nyújtásba való kiterjeszkedéskor, kilégzés a nyújtás megtartásakor.
• Kerüld a hátad túlfeszítését; csak addig nyújtózz, amíg kényelmes, és nem okoz feszültséget.
• Győződj meg róla, hogy a felső lábad stabilan a padlón van a stabilitás és a támasztás érdekében.