Oldalsó hátizom nyújtás fitnesz labdán (2. verzió)

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Fitneszlabda

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj az oldaladra, a fitnesz labda a hónaljad és az alsó bordáid alatt legyen. Nyújtsd ki a felső lábadat egyenesen, az alsó lábadat hajlítsd be, a talpadat a padlóra téve a stabilitásért.
2. Az alsó karodat engedd lazán lógni, kényelmesen nyújtva.
3. Nyújtsd a felső karodat a fejed fölé, növelve az oldalnyújtást.
4. Tartsd a nyújtást a kívánt ideig, majd ismételd a másik oldalon.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a mély, egyenletes légzésre: belégzés a nyújtásba, kilégzés a tartás közben.
• Ne nyújtsd túl a hátat; csak annyira nyújts, amennyire kényelmes.
• A felső lábad legyen stabilan a padlón.