Gymnastikball Seitliche Lat-Dehnung Variante 2

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Gymnastikball

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne in Seitenlage, wobei ein Gymnastikball unter deiner Achselhöhle und den unteren Rippen positioniert ist. Strecke das obere Bein gerade aus und beuge das untere Bein, wobei der Fuß zur Stabilisierung flach auf dem Boden steht.
2. Lass den unteren Arm in einer bequemen Position zur Stütze über den Ball hängen und strecke den oberen Arm über den Kopf, entlang deiner Körperlinie.
3. Lass deinen Körper über den Ball entspannen und spüre eine Dehnung entlang deiner Rumpfseite und durch deinen Latissimus.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig. Rolle langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf tiefe, gleichmäßige Atmung, einatmen beim Strecken in die Dehnung und ausatmen beim Halten der Dehnung.
• Vermeide ein Überstrecken des Rückens; dehne nur so weit, wie es bequem ist, ohne Belastung zu verursachen.
• Achte darauf, dass das obere Bein fest auf dem Boden steht, um Stabilität und Unterstützung zu bieten.