Kniende Lat-Dehnung am Boden

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Beginne im Vierfüßlerstand auf dem Boden, Hände direkt unter den Schultern und Knie unter den Hüften.
2. Strecke deinen rechten Arm auf dem Boden nach vorne, die Handfläche zeigt nach oben, während die linke Hand an ihrer Position bleibt.
3. Beuge den linken Ellbogen, um deine Brust zum Boden abzusenken, und spüre die Dehnung im Latissimus und im oberen Rücken. Halte den Kopf entspannt und blicke auf den Boden.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite, indem du den linken Arm nach vorne streckst und den rechten Ellbogen beugst.

Technik-Tipps

• Maximale Armstreckung forciert den Stretch in der sehr breiten Rückenmuskulatur.
• Auf weichem Untergrund (Yogamatte) ausführen.
• Nacken und Schultern absolut locker lassen.