Haltung des Kindes (Dehnung unterer Rücken)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne im Kniestand am Boden, spreize die Knie etwas weiter als hüftbreit und lasse die großen Zehen hinter dir zusammentreffen.
2. Setze die Hüfte zurück in Richtung der Fersen und wandere mit den Händen langsam auf dem Boden nach vorne, während du die Brust zum Boden senkst.
3. Strecke die Arme vollständig vor dir aus, die Handflächen liegen flach auf dem Boden. Lasse die Stirn sanft auf der Matte ruhen.
4. Halte die Position für die gewünschte Dauer, atme tief in den unteren Rücken und lasse die Wirbelsäule mit jeder Ausatmung in die Länge gehen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich darauf, die Hüfte zu den Fersen zurücksinken zu lassen, um die Dehnung im unteren Rücken und Latissimus zu maximieren.
• Halte die Arme aktiv und strecke sie nach vorne, um Länge entlang der gesamten Wirbelsäule zu erzeugen.
• Atme langsam und tief; nutze jede Ausatmung, um dich tiefer in die Dehnung zu entspannen.