Übungen: Stretching

Stretching: 107 Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Technik-Tipps und den trainierten Muskeln.

• 90 / 90 Sitz Hüftmobilisierung StretchMittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Birnförmiger Muskel
• AdduktorendehnungLanger Adduktor, Kurzer Adduktor, Großer Adduktor
• Arme kreuzenDeltamuskeln, Großer Brustmuskel
• Armlose GebetsdehnungDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Aushängen (Dead Hang)Rückenstrecker, Breiter Rückenmuskel, Deltamuskeln
• BauchdehnungGerader Bauchmuskel
• Bauchdehnung im Knien (Rückneige)Gerader Bauchmuskel
• Bauchdehnung liegend (Kobra / Prone)Gerader Bauchmuskel
• Becken-Twist liegend (Crossover Stretch)Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Bein- und Wadendehnung stehend auf BankZwillingswadenmuskel
• Beinrückseiten-Dehnung einbeinig sitzendBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Bizepsdehnung hinter dem RückenZweiköpfiger Armmuskel
• Brezel-Dehnung (Rumpftwist sitzend)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rückenstrecker, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Brustdehnung auf dem GymnastikballGroßer Brustmuskel
• Brustdehnung in der WandeckeGroßer Brustmuskel
• Brustdehnung mit angewinkeltem ArmGroßer Brustmuskel
• Brustdehnung mit Armen hinter dem RückenGroßer Brustmuskel
• Brustdehnung mit Händen hinter dem RückenGroßer Brustmuskel, Deltamuskeln
• Brustdehnung über dem KopfGroßer Brustmuskel, Kleiner Brustmuskel, Deltamuskeln
• Cross-Over SchulterdehnungDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Deckendehnung (Blick nach oben)Unterer Rücken, Bauchmuskeln
• Dehnung an der fixierten StangeDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Dehnung der hinteren Schulter (Rear Delt Stretch)Hinterer Deltamuskel
• Dehnung der Hüftbeuger im LiegenDarmbein-Lenden-Muskel
• Dehnung der Schulter-Innenrotation (liegend auf der Bank)Unterschulterblattmuskel
• Dehnung der vorderen Schulter mit StangeDeltamuskeln
• Dehnung der Wade im Ausfallschritt (gestrecktes Bein)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Dehnung durch Knie zur Brust (stehend)Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Dehnung für den oberen RückenRautenmuskeln, Kapuzenmuskel
• Dehnung für Hüftbeuger und Quadrizeps (Fortgeschritten)Gerader Oberschenkelmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel
• Dehnung mit gestrecktem Bein auf der BankBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Dynamische AdduktorendehnungLanger Adduktor, Kurzer Adduktor, Großer Adduktor
• Dynamische RückendehnungBreiter Rückenmuskel, Deltamuskeln
• Dynamisches BeinschwingenDarmbein-Lenden-Muskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Dynamisches Rücken-DehnenBreiter Rückenmuskel, Deltamuskeln
• Einarmige Brustdehnung stehend an der WandGroßer Brustmuskel
• Einfaches ZehenberührenBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Ellbogen-Rückendehnung (Elbows Back Stretch)Großer Brustmuskel, Deltamuskeln
• Ellbogenbeuger-DehnungRadialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger, Großer Brustmuskel
• Erhöhte Beinbeuger-Dehnung stehendBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Front-Rack Schulterdehnung (Band-assistiert)Deltamuskeln, Obergrätenmuskel, Untergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel, Unterschulterblattmuskel
• FußgelenkkreisenVorderer Schienbeinmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Gerade Wadendehnung sitzendZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Gesäßdehnung liegend (Figure-4)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Gesäßdehnung sitzend (Beinkreuzung)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Gymnastikball Dehnung des unteren Rückens in BauchlageRückenstrecker
• Gymnastikball Dynamische Dehnung des unteren RückensRückenstrecker
• Gymnastikball Hamstring-Dehnung sitzendBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Gymnastikball Hüftbeuger-DehnungDarmbein-Lenden-Muskel, Gerader Oberschenkelmuskel
• Gymnastikball Lat-DehnungBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Gymnastikball Quad-Dehnung sitzendVierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Gymnastikball RückendehnungRückenstrecker, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Gymnastikball Seitliche Lat-DehnungBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Gymnastikball Seitliche Lat-Dehnung Variante 2Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Hals Wirbel Dehnung (Vor/Rück/Seitlich)Kopfnicker, Kapuzenmuskel, Riemenmuskel des Kopfes, Schulterblattheber
• Haltung des Kindes (Dehnung unterer Rücken)Rückenstrecker, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Hamstring-Dehnung liegend (Bein gestreckt)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Hamstring-Dehnung liegend (Beincurl)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Handgelenksdehnung seitlichLanger radialer Handstrecker, Kurzer radialer Handstrecker
• Hüftbeugerdehnung (kniend)Darmbein-Lenden-Muskel
• Iron Cross StretchRückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Katzendehnung (Cat Stretch)Unterer Rücken, Bauchmuskeln
• Kniekreisen-DehnungVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Kniende Handgelenkdehnung (Beugeseite)Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger
• Kniende Lat-Dehnung am BodenBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Kniender Hüftbeuger-Stretch (Kreuzbein-Variation)Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben Stretch (Isometrisch einbeinig)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Läufer-DehnungBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Leichte Trizeps-DehnungDreiköpfiger Armmuskel
• Linear BeinschwingenDarmbein-Lenden-Muskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Nackendehnung mit Beugung und DrehungKopfnicker, Treppenmuskeln
• Pectoralis StretchGroßer Brustmuskel, Deltamuskeln, Breiter Rückenmuskel
• Quadrizeps-Dehnung (Bauchlage im Liegen)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Quadrizeps-Dehnung in SeitenlageVierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Quadrizeps-Dehnung stehendVierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Reverse SchulterdehnungDeltamuskeln
• Rücken-Klatscher dynamischGroßer Brustmuskel, Deltamuskeln
• Rücken-Schulter-StretcherDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
• Rückendehnung im StehenRückenstrecker, Darmbein-Lenden-Muskel
• Rumpfrotation (Dehnung mittlerer Rücken)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln
• Schulter Flexoren- und Schulterblatt-Dehnung sitzendDeltamuskeln
• Schulterdehnung (Aufwärts greifen)Deltamuskeln
• Schulterdehnung Arme gekreuzt hinter Rücken
• Schulterdehnung gegengleich stehendDeltamuskeln
• Schulterdehnung rückwärts stehendDeltamuskeln
• Schulterdehnung vor der BrustDeltamuskeln
• Seitendehnung Rumpf stehendSchräge Bauchmuskeln
• Seitendehnung sitzend (Flanke)Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Seitliche Adduktoren-Dehnung stehendLanger Adduktor, Kurzer Adduktor, Großer Adduktor
• Seitliche Bauhdehnung in Kobra-PoseGroßer Brustmuskel, Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel
• Seitliche Rumpf-Dehnung flach liegendBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel
• Seitliche Rumpfdehnung stehendSchräge Bauchmuskeln
• Shoulder-Stretch Warmup am BandDeltamuskeln
• Sitzende Vorwärtsbeuge (Rücken- & Dehnung, Paschimottanasana)Rückenstrecker, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Stationäres Rückendehnen an SitzbankBreiter Rückenmuskel, Deltamuskeln
• Stehende Verbeugung (Beinbeuger-Dehnung)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Stehende Wade/Beinbeuger Dehnung (Widerstandsband)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Trizeps-Dehnung über Kopf (Einarmig)Dreiköpfiger Armmuskel
• Trizeps-Dehnung über Kopf (Mit seitlicher Neigung)Dreiköpfiger Armmuskel
• Vertikale ArmstreckungDeltamuskeln, Kapuzenmuskel
• Vierfüßlerstand Quadrizeps-DehnungVierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Waden-Druckdehnung mit Händen an der WandZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadendehnung auf der TreppeZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadendehnung in der Hocke (Fersen nach hinten)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadendehnung mit Händen an der WandZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadendehnung mit SeilZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Wadendehnung sitzendZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel