Leichte Trizeps-Dehnung

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Stehe schulterbreit. Führe deinen rechten Arm auf Brusthöhe quer über die Brust.
2. Greife mit der linken Hand sanft deinen rechten Ellenbogen und ziehe ihn weiter über die Brust, um die Dehnung im Trizeps zu vertiefen.
3. Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden. Sie sollten eine sanfte Dehnung im Trizeps spüren.
4. Löse die Dehnung und wiederhole den Vorgang mit dem linken Arm. Führe die Dehnung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch.

Technik-Tipps

• Vermeide es, deinen Oberkörper zu verdrehen; halte ihn stabil und nach vorne gerichtet.
• Atme tief und gleichmäßig ein, um dich in die Dehnung zu entspannen.
• Ziehe nicht zu stark; die Dehnung sollte sanft sein und keine Schmerzen verursachen.