Bauchdehnung

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Setze dich auf den Boden, die Knie gebeugt und zur Brust gezogen.
2. Umschlinge deine Knie mit den Armen und umarme sie fest.
3. Halte die Dehnung in dieser Position. Erlaube deinem Rücken, sich leicht zu runden, und lass den Kopf entspannt nach vorne fallen.
4. Nachdem du die Dehnung für die gewünschte Dauer gehalten haben, löse die Arme und kehre in eine neutrale Sitzposition zurück.

Technik-Tipps

• Halte deine Schultern entspannt und ziehe sie nicht in Richtung deiner Ohren hoch.
• Atme während der Dehnung tief und gleichmäßig, um die Muskeln zu entspannen.
• Führe die Dehnung langsam aus und vermeide ruckartige Bewegungen, um Zerrungen zu vermeiden.