Schulterdehnung vor der Brust

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit mit geradem Rücken hin. Hebe einen Arm auf Schulterhöhe an und führe ihn quer vor deine Brust.
2. Greife mit der anderen Hand deinen Oberarm und ziehe ihn sanft zur Brust, um die Schulter zu dehnen.
3. Halte die Dehnung in dieser Position.
4. Löse den Arm und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.

Technik-Tipps

• Halte deine Schultern entspannt und ziehe sie nicht nach oben zu den Ohren.
• Atme während der Dehnung tief und gleichmäßig.
• Bewahre einen geraden Rücken und vermeide es, den Oberkörper zu verdrehen.