Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y la espalda recta. Eleva un brazo a la altura del hombro y crúzalo por delante del pecho.
Usa la mano contraria para sujetar la parte superior del brazo y tira suavemente hacia el pecho para estirar el hombro.
Mantén el estiramiento en esta posición.
Suelta el brazo y repite el movimiento con el otro lado.
Consejos de técnica
Mantén los hombros relajados y evita encogerlos hacia las orejas.
Respira profunda y constantemente durante el estiramiento para ayudar a relajar los músculos.
Mantén la espalda recta y evita girar el torso para asegurar la forma correcta.
Estiramiento de pecho por encima de la cabezaPectoralis Major, Pectoralis Minor, Deltoides
Cruce de brazosDeltoides, Pectoralis Major
Estiramiento de oración sin brazosDeltoides, Trapecio, Romboides
Estiramiento de espalda y hombroDeltoides, Trapecio, Romboides
Estiramiento de pectoral y espaldaPectoralis Major, Deltoides, Latissimus Dorsi
Estiramiento envolvente con palmadas en la espaldaPectoralis Major, Deltoides