Alongamento de ombro cruzado no peito

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as costas retas. Eleve um braço na altura do ombro e cruze-o na frente do peito.
2. Use a mão oposta para segurar a parte superior do braço e puxe-o suavemente em direção ao peito, alongando o ombro.
3. Mantenha o alongamento nesta posição.
4. Solte o braço e repita o movimento do outro lado.

Dicas de técnica

• Mantenha os ombros relaxados e evite encolhê-los em direção às orelhas.
• Respire profunda e constantemente durante todo o alongamento para ajudar a relaxar os músculos.
• Mantenha as costas retas e evite torcer o tronco para garantir a forma adequada.