Keresztező vállnyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, egyenes háttal. Emeld az egyik karod vállmagasságba, és húzd keresztbe a mellkasod előtt.
2. A másik kezeddel fogd meg a felkarodat, és óvatosan húzd a mellkasod felé, hogy nyújtsd a válladat.
3. Tartsd meg ezt a nyújtó pozíciót.
4. Engedd el a karod, majd ismételd meg a mozdulatot a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Tartsd lazán a vállaidat, és kerüld a fülhöz való felhúzását.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen a nyújtás során, hogy segítsd az izmaid ellazítását.
• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a törzsed csavarását a helyes forma biztosítása érdekében.