Alongamento da Oração Sem Braços

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Erector Spinae, Pectoralis Major

Como fazer

1. Comece de joelhos, com os joelhos bem afastados e os pés se tocando, e os cotovelos no chão, diretamente abaixo dos ombros.
2. Coloque as mãos nos ombros, com a cabeça posicionada entre os cotovelos, perto do chão.
3. Abaixe suavemente o peito em direção ao chão, mantendo o quadril sobre os joelhos e as costas retas.
4. Mantenha o alongamento por um breve período e depois retorne à posição inicial. Repita o movimento.

Dicas de técnica

• Ative o seu core para manter a estabilidade e apoiar a sua lombar durante todo o exercício.
• Concentre-se em baixar o peito em direção ao chão para maximizar o alongamento nos ombros e na parte superior das costas.
• Mantenha o alongamento por pelo menos 15-20 segundos para tirar o máximo proveito dele.