Armlose Gebetsdehnung

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Beginne auf den Knien, diese sind weit gespreizt und die Füße berühren sich. Stütze die Ellenbogen direkt unter deinen Schultern auf dem Boden ab.
2. Lege deine Hände auf deine Schultern, der Kopf befindet sich zwischen den Ellenbogen nahe am Boden.
3. Senke deine Brust sanft zum Boden ab, wobei die Hüften über den Knien und der Rücken gerade bleiben.
4. Halte die Dehnung kurz und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung.

Technik-Tipps

• Fixiere den Rücken absolut starr durch den Core - Wirbel blockieren nicht.
• Drück Deinen Brustkorb sacht nach unten um Deinem Latissimus die pure Weite zu verleihen.
• 15 bis 20 quälende, aber lindernde Sekunden muss das ausgehalten werden.