Gymnastikball Rückendehnung

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Gymnastikball

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße stehen flach und hüftbreit auf dem Boden. Lege deine Hände auf den Oberschenkeln ab.
2. Gehe langsam mit den Füßen nach vorne und rolle deinen Körper auf dem Ball ab, bis dein Rücken über den Ball gewölbt ist und Ihr unterer Rücken gestützt wird.
3. Strecke deine Arme seitlich aus und lass sie locker zum Boden hängen. Entspanne dich in der Dehnung und lass deine Wirbelsäule sanft über den Ball krümmen.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden, atme tief ein und aus und lass deine Rückenmuskulatur entspannen.

Technik-Tipps

• Stabiles Fussfundament drosselt das Balance-Roulette massiv ein.
• Nur stark gepumpter Air-Fill d's Gym Balls sichert eine Stützfunktion - Schwache Bälle brechen unter Dir förmlich rückenüberstreckend zusammen!
• Die Rückenstrecker weilen im extrem entspannten Sinkmodus die Krümmung abfedernt und umspannend.
• Absolutes tief-Bauch-Atmen (O2 rein ins System, CO2 sanft entweichen lassen) erzwingt ultimative Entspannungs-Reize.