Estiramiento de espalda en pelota de ejercicio

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Erector Spinae, Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una pelota de ejercicios con los pies planos en el suelo, separados a la anchura de las caderas, y las manos apoyadas en los muslos.
2. Camina lentamente con los pies hacia adelante y desliza tu cuerpo hacia abajo por la pelota, permitiendo que tu espalda se adapte a la curvatura de la pelota hasta que la zona lumbar quede apoyada.
3. Extiende los brazos a los lados, dejándolos colgar de forma natural hacia el suelo, y relájate en el estiramiento, permitiendo que tu columna se curve suavemente sobre la pelota.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, respirando profundamente y permitiendo que los músculos de la espalda se relajen.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que los pies estén firmemente apoyados en el suelo para mantener la estabilidad y el equilibrio.
• Usa una pelota de ejercicio correctamente inflada para asegurar que soporte tu peso y proporcione un estiramiento cómodo.
• Concéntrate en relajar la espalda y dejar que la columna se curve de forma natural sobre la pelota.
• Respira profunda y constantemente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca para mejorar la relajación.