Alongamento de costas na bola

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Bola de Exercício

Músculos principais

Erector Spinae, Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Sente-se em uma bola de exercícios com os pés apoiados no chão, na largura do quadril, e as mãos repousando sobre as coxas.
2. Lentamente, caminhe com os pés para a frente e role o corpo para baixo na bola, permitindo que suas costas se curvem sobre a bola até que sua região lombar esteja apoiada.
3. Estenda os braços para os lados, permitindo que eles pendam naturalmente em direção ao chão, e relaxe no alongamento, deixando sua coluna se curvar suavemente sobre a bola.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, respirando profundamente e permitindo que os músculos das costas relaxem.

Dicas de técnica

• Mantenha os pés inteiros no chão para dar estabilidade.
• A bola deve estar bem inflada para dar suporte adequado.
• Relaxe, permitindo que a gravidade ajude no alongamento.
• Respire pelo nariz.