Alongamento dinâmico de lombar na bola

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Bola de Exercício

Músculos principais

Erector Spinae

Músculos secundários

Trapézio, Romboides, Deltóides

Como fazer

1. Comece apoiado nas mãos e nos pés com os braços e pernas esticados, posicionando uma bola de exercícios sob o quadril.
2. Abaixe lentamente o corpo sobre a bola, permitindo que ela sustente seu quadril e tronco, enquanto mantém os braços e pernas esticados e o quadril flexionado.
3. Relaxe no alongamento por um segundo, deixando suas costas arquearem suavemente sobre a bola e sentindo um alongamento na região lombar.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não force o alongamento até o ponto de dor aguda; busque apenas um leve desconforto.
• Mantenha uma respiração constante e profunda para promover o relaxamento muscular.
• Segure a posição sem realizar solavancos ou movimentos bruscos.