Alongamento de costas em pé com peso corporal

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Erector Spinae, Iliopsoas

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Pectoralis Major

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e leve ambos os braços esticados para trás das costas, entrelaçando as mãos.
2. Arqueie suavemente as costas, empurrando os quadris para a frente e olhando em direção ao teto.
3. Mantenha a posição de alongamento por alguns segundos, mantendo um alongamento suave e controlado.
4. Retorne à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o movimento suave para evitar forçar a região lombar.
• Ative o core para apoiar a região lombar durante o alongamento.
• Respire profunda e constantemente para intensificar o alongamento e o relaxamento.