Alongamento de flexor de quadril ajoelhado com rotação

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Comece em uma posição de avanço com o pé direito no chão e o joelho esquerdo no chão, garantindo que ambas as pernas estejam flexionadas a 90 graus.
2. Contraia o core e gire o tronco em direção à perna direita, posicionando os braços esticados na parte externa da coxa direita para usar como alavanca.
3. Empurre suavemente o quadril para a frente, mantendo as costas retas, para sentir o alongamento.
4. Mantenha esta posição pela duração desejada, depois troque de lado e repita.

Dicas de técnica

• Joelho da frente sobre o tornozelo.
• Controle para não forçar demais os flexores.
• Respire profundamente durante o alongamento.