Alongamento de flexor de quadril deitado

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Iliopsoas

Músculos secundários

Rectus Femoris

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas retas no chão.
2. Levante o joelho direito em direção ao peito, segurando-o com ambas as mãos para mantê-lo próximo, enquanto estende a perna esquerda, mantendo-a reta e pressionada contra o chão.
3. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois solte lentamente o joelho direito e retorne à posição inicial. Repita o alongamento com o joelho esquerdo levantado em direção ao peito e a perna direita estendida. Alterne os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Lombar pressionada no chão para aprofundar o alongamento.
• Comece com pouco alcance se houver desconforto.
• Respire profundamente enquanto segura.