Sente-se em uma bola de exercícios em uma posição de avanço, com o pé esquerdo apoiado no chão à sua frente e a perna direita estendida para trás, com a bola apoiando seu quadril.
Abaixe o quadril em direção ao chão, permitindo que a bola sustente seu peso e sentindo um alongamento no flexor do quadril direito.
Mantenha o tronco ereto e o core contraído enquanto segura o alongamento.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois troque de perna e repita do outro lado.
Dicas de técnica
Entre no alongamento de forma lenta para evitar lesões.
Respire fundo e com foco, concentrando-se no relaxamento muscular.
Deixe a bola amortecer e suportar o movimento confortavelmente.
Alongamento intermediário de flexor de quadril e quadrícepsRectus Femoris, Iliopsoas
Alongamento de flexor de quadril ajoelhado com rotaçãoIliopsoas, Quadriceps Femoris
Alongamento de flexor de quadril ajoelhadoIliopsoas
Alongamento de flexor de quadril deitadoIliopsoas
Balanços de perna para frente e para trásIliopsoas, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
Alongamento de costas em pé com peso corporalErector Spinae, Iliopsoas