Estiramiento de flexores de cadera en pelota de ejercicio

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga, Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Iliopsoas, Rectus Femoris

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una pelota de ejercicios en posición de zancada con el pie izquierdo plano en el suelo frente a ti y la pierna derecha extendida hacia atrás, con la pelota soportando tus caderas.
2. Baja las caderas hacia el suelo, permitiendo que la pelota soporte tu peso y sintiendo un estiramiento en el flexor de la cadera derecha.
3. Mantén el torso erguido y el core activado mientras mantienes el estiramiento.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego cambia de pierna y repite del otro lado.

Consejos de técnica

• Muévete lentamente hacia el estiramiento para evitar hiperextensiones o molestias.
• Respira profunda y constantemente, concentrándote en relajar los músculos flexores de la cadera.
• Usa una pelota de ejercicio correctamente inflada para proporcionar un soporte adecuado a las caderas.