Estiramiento de flexores de cadera de rodillas

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Iliopsoas

Músculos secundarios

Rectus Femoris

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de rodillas con la rodilla derecha en el suelo y el pie izquierdo delante, formando un ángulo de 90 grados con la rodilla izquierda.
2. Coloca las manos en las caderas o en el muslo izquierdo para apoyarte. Activa el core y mantén la espalda recta.
3. Empuja suavemente las caderas hacia delante, sintiendo el estiramiento en el flexor de la cadera derecha. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos.
4. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna, realizando el estiramiento con la rodilla izquierda en el suelo y el pie derecho delante. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la rodilla delantera esté directamente sobre el tobillo para evitar una tensión innecesaria en la articulación de la rodilla.
• Mantén una postura erguida con los hombros relajados y el pecho abierto.
• Muévete lentamente y con control para maximizar la eficacia del estiramiento y evitar movimientos bruscos.