Estiramiento de espalda de pie

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Erector Spinae, Iliopsoas

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Pectoralis Major

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, lleva ambos brazos rectos detrás de la espalda, juntando las manos.
2. Arquea suavemente la espalda, empujando las caderas hacia delante y mirando hacia el techo.
3. Mantén la posición de estiramiento durante unos segundos, realizando un estiramiento suave y controlado.
4. Vuelve a la posición inicial y repite el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Mantén el movimiento suave para evitar tensar la zona lumbar.
• Activa el Core para dar soporte a la zona lumbar durante el estiramiento.
• Respira profunda y constantemente para mejorar el estiramiento y la relajación.