Saját testsúlyos hátnyújtás állva

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és kulcsold össze a kezeidet a hátad mögött nyújtott karokkal.
2. Óvatosan homorítsd a hátad, told előre a csípőd és nézz a plafon felé.
3. Tartsd meg a nyújtott pozíciót néhány másodpercig, egyenletes és kontrollált nyújtást fenntartva.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd gyengéden a mozdulatot, hogy elkerüld a deréktájék túlzott terhelését.
• Kapcsold be a törzsizmodat, hogy támogasd a derékát a nyújtás során.
• Lélegezz mélyen és stabilan a nyújtás és a relaxáció fokozásához.